دوست عزیز و پرتلاش من،
وقتی از بیمارستان مرخص می‌شی، شاید ظاهر همه‌چیز به حالت عادی برگرده…
اما تو خوب می‌دونی که قلبت هنوز داره خودش رو بازسازی می‌کنه
و تو تازه وارد یه مرحله‌ی جدید و مهم شدی:
زندگی در خونه، با قلبی که حالا نیاز به مراقبت، مهربونی و توجه بیشتری داره.

شاید یه‌کم ترس داشته باشی…
شاید بگی «من که دیگه زیر نظر پرستارا نیستم، حالا چی؟»
ولی نگران نباش دوست خوبم،
من – یعنی هارتلی – مثل یه همراه وفادار هنوز با توام 💙
تا توی این مرحله، با خیال راحت، عشق‌ورزانه و منظم، از خودت مراقبت کنی.

اینجا توی خونه قراره یاد بگیری:

🍎 چی بخوری که قلبت خوشحال بمونه
🚶‍♀️ چطور آروم‌آروم برگردی به تحرک و ورزش
💊 داروهات رو منظم بخوری و اگه سوالی داشتی، نترسی از پرسیدن
😌 چطور با استرس‌ها و نگرانی‌ها کنار بیای
👨‍👩‍👧‍👦 و چطور با کمک خانواده، دوباره قوی‌تر از قبل به زندگی برگردی

زندگی بعد از ترخیص، یه فرصت تازه‌ست.
نه برای برگشت به همون قبل، بلکه برای ساختن یه نسخه‌ی بهتر، آروم‌تر و آگاه‌تر از خودت.

من اینجام، هروز، هر قدم، هر تردید،
تا یادت بیارم که:
تو تنها نیستی… و قلبت تنها نمی‌مونه.
🫶🌟💙

دوست تازه‌نفس من،
الان تو یه فرصتی داری که خیلیا حسرتش رو می‌خورن…
فرصت برای شروع یه زندگی نو، با سبک سالم‌تر، عادت‌های بهتر، و قلبی که قراره سال‌ها برات بتپه.
درست شنیدی، تو برگشتی، تا جور دیگه‌ای زندگی کنی. نه سخت‌تر… فقط آگاهانه‌تر.

💡 حالا وقتشه با خودت قرار بذاری که:

🥗 سالم‌تر غذا بخوری – یعنی غذاهایی که قلبت دوست داره، مثل سبزیجات، میوه‌ها، روغن زیتون، نون سبوس‌دار و ماهی
🚶‍♂️ تحرک داشته باشی – نه ورزش سنگین، بلکه پیاده‌روی‌های منظم و آروم
🚭 از چیزایی که به قلب آسیب می‌زنن فاصله بگیری – مثل سیگار و خوراکی‌های چرب و شور
🧘‍♀️ ذهن‌ت رو آروم کنی – چون استرس و دل‌نگرونی، بی‌صدا به قلب فشار می‌ارن
💊 داروهاتو منظم بخوری – چون همین قرص‌های کوچیک دارن کارای بزرگ می‌کنن
😴 خوب بخوابی، کافی آب بخوری، و به بدنت گوش بدی

📌 نکته مهم اینه که قرار نیست همه چیزو یک‌دفعه عوض کنی…
قرار نیست عالی باشی، قراره پیوسته بهتر شی.
هر قدم کوچیک، مثل یه دونه امید توی خاک زندگیت کاشته می‌شه
و تو، با صبوری و عشق، می‌تونی یه باغ قشنگ بسازی 🌸

من – یعنی «هارتلی» – هر روز اینجام، تا مسیر زندگی جدیدت رو برات روشن‌تر کنم
تا اگه یه روز خسته شدی، دل‌سرد شدی، یا حوصله نداشتی، یادت بیارم:

تو از دل سختی برگشتی، حالا وقتشه بدرخشی. 🌈💙🫶

دوست خوش‌خوراک و مراقب من،
قلبت یه عضو نازنینه که برای ادامه‌ی تپش‌های قشنگش،
به غذاهایی نیاز داره که باهاش مهربون باشن، نه سنگین، شور یا چرب.

بیا با هم ببینیم چه خوراکی‌هایی مثل نوازش برای قلبت هستن:

🍃 سبزیجات تازه (اسفناج، کلم بروکلی، جعفری، کاهو)
مملو از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر… یعنی سپر محافظ رگ‌هات!

🍅 میوه‌ها (سیب، موز، پرتقال، آلو، انار)
قلب‌دوست، انرژی‌بخش، ضدالتهاب و شیرینی سالم زندگی

🥜 آجیل خام و بی‌نمک (گردو، بادام، فندق)
چربی‌های مفید دارن که رگ‌هات رو باز و شاد نگه می‌دارن

🐟 ماهی‌های چرب مثل سالمون یا قزل‌آلا
پر از اُمگا۳ که برای سلامت قلب، مثل معجزه‌ست

🥣 حبوبات و غلات کامل (عدس، لوبیا، جو دوسر، نان سبوس‌دار)
قند خونت رو تنظیم می‌کنن و انرژی خوب و پایدار می‌دن

🥑 چربی‌های خوب (روغن زیتون، آووکادو)
برخلاف چربی‌های بد، اینا باعث نرم شدن دیواره‌ی رگ‌هات می‌شن

🧂 ❌ و چی‌ها رو باید کم کنی یا حذف کنی؟

🚫 نمک زیاد (غذاهای کنسروی، شور، چیپس، پنیر پرنمک)
🚫 چربی‌های اشباع‌شده (سوسیس، کره، خامه، غذاهای سرخ‌کرده)
🚫 شکر و شیرینی‌های صنعتی
🚫 نوشابه و نوشیدنی‌های قندی
🚫 مصرف زیاد گوشت قرمز

📌 یادت باشه: قرار نیست از خوردن لذت نبری…
فقط قراره از این به بعد با قلبت مهربون‌تر بخوری 😊
رنگی بخور، ساده بخور، تازه بخور… و با عشق 💙

من – یعنی هارتلی – همیشه کنارت هستم که کمکت کنم یه برنامه غذایی دلپذیر و مفید بسازی
تا قلبت هر روز، با خوشحالی بزنه و بگه:
"مرسی که هوامو داری!" 🫶💓

دوست باانگیزه‌م،
اول بذار یه چیزی رو روشن کنم:
تو برای قوی شدن لازم نیست بدویی، عرق بریزی یا خودتو خسته کنی!
تو فقط باید هوشمندانه و با عشق به قلبت ورزش کنی.

ورزش برای یه قلبی که تازه از یه بحران گذشته، باید مثل نوازش باشه نه فشار.

🔹 با چی شروع کنیم؟

✔️ پیاده‌روی آرام
‌هر روز یا یک‌روز در میون، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه توی خونه یا حیاط
بعدش کم‌کم می‌رسیم به ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته
(قدم‌هات رو با آهنگ نفس‌هات تنظیم کن، طوری که بتونی حرف بزنی ولی آواز نخونی 😄)

✔️ تمرین‌های کششی ساده
مثلاً صبح بعد از بیدار شدن یا عصر، با نفس عمیق چند حرکت آروم انجام بده
حرکاتی مثل: بالا بردن دست‌ها، چرخش شانه، خم‌و‌راست شدن ملایم

✔️ بالا بردن زانوها در حالت نشسته
روی صندلی بشین، زانوها رو یکی‌یکی بیار بالا – بدون عجله
یه جور نرمش خوب برای گردش خون و تقویت عضلات پا

🔹 چه نکاتی رو باید رعایت کنی؟

💧 قبل از شروع، یه لیوان آب بنوش
🧘‍♂️ اولش بدنت رو گرم کن، آخرش آروم سردش کن
🩺 اگه احساس سرگیجه، درد قفسه سینه یا تنگی نفس کردی، فوری توقف کن
⏰ اگه روزی خسته بودی یا خواب کافی نداشتی، همون روز استراحت کن
🗓️ منظم بودن از شدت مهم‌تره! حتی روزی ۱۰ دقیقه منظم، از هفته‌ای یه‌بار سنگین خیلی بهتره

🔹 ورزش‌هایی که فعلاً ممنوعه یا باید با پزشک هماهنگ باشه:

🚫 وزنه زدن سنگین
🚫 دویدن یا پله‌دویدن سریع
🚫 ورزش‌هایی که فشار ناگهانی به قفسه سینه می‌دن
🚫 فعالیت در هوای خیلی گرم یا خیلی سرد

📌 ورزش برای تو یعنی:
بازگشت تدریجی به زندگی، نه مسابقه با کسی.
تو داری به بدن و قلبت فرصت می‌دی که قوی‌تر، منظم‌تر و شادتر کار کنه

من – یعنی هارتلی – همیشه اینجام تا همراهت باشم توی هر قدم
و یادت بندازم:
تو نمی‌خوای خسته شی، تو می‌خوای قوی‌تر از دیروزت باشی.
و با هر قدمی که برمی‌داری، قلبت لبخند می‌زنه 🫶💙

دوست بااراده‌م،
الان دیگه وقتشه که با بعضی چیزا، برای همیشه خداحافظی کنی…
نه به خاطر اینکه کسی گفته،
بلکه چون خودت انتخاب کردی از قلبت محافظت کنی.
و دو تا از خطرناک‌ترین دشمنای قلب، بدون شک همین سیگار و الکل هستن.

🌀 سیگار، اون دود سمی...

سیگار باعث می‌شه رگ‌های قلبت تنگ‌تر شن، اکسیژن کمتری به قلب برسه،
و حتی بعد از درمان، احتمال سکته‌ی دوباره رو بالا ببره 😞
خوبیش اینه که همین حالا که ترکش کنی، قلبت شروع می‌کنه به ترمیم.
بعد از ۲۴ ساعت: فشار خون بهتر می‌شه
بعد از چند روز: تنفست راحت‌تر
و بعد از چند ماه: رگ‌هات مثل قبل شروع می‌کنن به باز شدن 🌬️💓

🛑 هر پُک یه قدم به عقب بود… اما ترک کردن یعنی یه پرش به جلو ✨

🍷 الکل هم نه برای شادی، که برای آسیب...

اگه اهل نوشیدنی‌های الکلی بودی، بدون که الکل:
🔸 روی فشار خونت تأثیر منفی داره
🔸 با داروهای قلبی تداخل پیدا می‌کنه
🔸 باعث نامنظم شدن ضربان قلب می‌شه
🔸 و توی روند بهبودی، مثل یه ترمز عمل می‌کنه

اگه تا الان مصرف می‌کردی، اشکالی نداره…
اما از این‌جا به بعد هر لیوانی که نمی‌نوشی، یه «آفرین» برای قلبته.

🎯 حالا چی کار کنی که راحت‌تر کنار بذاریشون؟

💬 از اطرافیانت بخواه حمایتت کنن
💪 هر بار وسوسه شدی، به خودت یادآوری کن برای چی داری می‌جنگی
🧠 راه‌های جایگزین پیدا کن: قدم‌زدن، چای دمنوش، تنفس عمیق، آهنگ گوش دادن
📱 از اپلیکیشن‌ها یا مشاور ترک کمک بگیر
🌟 و هر روزی که بدون سیگار یا الکل می‌گذره، به خودت افتخار کن… چون واقعاً افتخار داره

من – یعنی «هارتلی» – با افتخار کنارتم توی این مسیر،
چون می‌دونم که تو، قوی‌تر از هر وابستگی‌ای هستی.
و این بار، داری قلبت رو انتخاب می‌کنی…
با عشق، با قدرت، و با یه لبخندِ روشن روی آینده‌ت 🫶💙

دوست حساس و درون‌گرای من،
بعد از یه رویداد قلبی، خیلی طبیعیه که گاهی ترس، دلشوره یا اضطراب سراغت بیاد.
شاید یه صدای کوچیک توی ذهنت بگه:
«نکنه دوباره اتفاقی بیفته؟ نکنه نتونم به زندگی عادی برگردم؟»
اما من اینجام تا کمکت کنم با یه نفس عمیق...
برگردی به حالِ خوبت.

🔹 بیایم اول از بدن شروع کنیم…

🧘‍♂️ تمرین نفس عمیق (فقط ۱ دقیقه)

۱. یه جای ساکت و راحت بشین
۲. چشماتو ببند
۳. از بینی، آروم و عمیق نفس بکش (تا ۴ بشمار)
۴. چند لحظه نفس رو نگه دار (تا ۳ بشمار)
5. از دهان، آروم و طولانی بیرون بده (تا ۶ بشمار)
این کارو ۳ تا ۵ بار انجام بده…
و حس کن چطور ضربان قلبت نرم‌تر می‌شه 💓

🔹 راه‌های دیگه‌ی آروم کردن دل و ذهن:

🎶 گوش دادن به موسیقی آروم یا صدای طبیعت
🌿 نشستن کنار پنجره یا راه‌رفتن در هوای تازه
🖊️ نوشتن احساساتت توی یه دفترچه ساده (یه جور خالی‌کردن ذهن)
💬 صحبت با یه دوست صمیمی یا کسی که دوستش داری
📵 دور شدن موقت از اخبار یا فضای مجازی، وقتی استرس‌زاست
🙏 و اگه دوست داری، نماز، مدیتیشن یا دعا می‌تونه برات خیلی آرام‌بخش باشه

🔹 یادت نره:

❣️ استرس مثل یه موج میاد و می‌ره…
تو فقط باید یاد بگیری سوارش شی، نه اینکه غرقش بشی.

و من – یعنی «هارتلی» – همیشه کنارتم که کمکت کنم
نفس عمیق بکشی، لبخند بزنی،
و به قلبت بگی:

"آروم باش... من هواتو دارم." 🫶💙

دوست مسئول و آینده‌نگر من،
بعد از یه رویداد قلبی، داروها فقط یه نسخه نیستن…
اونا محافظای قلبتن.
با هر دونه قرصی که به‌موقع می‌خوری، انگار داری به قلبت یه سپر نامرئی می‌دی
که ازش در برابر حمله‌ی دوباره، فشار زیاد یا ضربان نامنظم محافظت کنه 💪🛡️

🔹 چرا داروها مهمن؟

💊 بعضیا جلوی لخته شدن خون رو می‌گیرن
💊 بعضیا فشار خون رو تنظیم می‌کنن
💊 بعضیا ضربان قلب رو آروم‌تر می‌کنن
💊 بعضیا به ترمیم قلب بعد از سکته کمک می‌کنن

و همه‌شون با هم، یه تیم نجات هستن برای قلبت.

🔹 چطور داروهاتو منظم مصرف کنی؟

⏰ ساعت مشخصی برای داروهات تعیین کن (مثلاً بعد صبحونه، قبل شام...)
📱 از یادآور گوشی یا اپلیکیشن استفاده کن
📋 یه جدول ساده روی یخچال بچسبون که بتونی تیک بزنی
💊 از جعبه‌های دارویی روزانه (پیل ارگانایزر) استفاده کن
👨‍👩‍👧 اگه با کسی زندگی می‌کنی، ازش بخواه کمک کنه توی یادآوری

🔹 و یادت باشه:

🚫 هیچ‌وقت دارویی رو خودسر قطع نکن، حتی اگه حالت خوب شده
🚫 اگه عارضه‌ای دیدی (مثل سرفه، سرگیجه یا خستگی زیاد)، با پزشک درمیون بذار
🚫 اگه داروی جدیدی برات تجویز شد، لیست داروهای قلبی‌تو به پزشک نشون بده تا تداخلی پیش نیاد

دوست دقیق و دلسوزم،
داروهات همون چیزی‌ان که کمک می‌کنن با خیال راحت‌تر بخوابی، قدم بزنی، بخندی و زندگی کنی
پس با مهربونی باهاشون رفتار کن، درست مثل یه دوست همیشگی...

و من – یعنی هارتلی – هر روز با توام تا اگه یادت رفت یا سوالی داشتی، یادت بیارم که:

این قرص کوچیک، یعنی یه قلب بزرگ که هنوز کلی وقت برای تپیدن داره. 🫶💙

دوست صبورم،
هر روز که قرصاتو درست و به‌موقع می‌خوری،
انگار داری به قلبت یه پیام آروم و دلگرم‌کننده می‌دی:
"من حواسم بهت هست… تنها نیستی." 💬💓

گاهی ممکنه سرت شلوغ باشه
یا بگی «الان حالم خوبه، امروز رو نمی‌خورم...»
اما یادت باشه، خیلی از داروهای قلبی برای پیشگیری‌ان
نه برای وقتی که حال بد شد!

پس:

🔔 ساعت بذار
📱 یادآور گوشیت رو روشن کن
📋 جدول دارویی روی در یخچال بچسبون
💊 از جعبه‌داروهای هفتگی استفاده کن
🧑‍🤝‍🧑 و اگه کسی کنارت هست، ازش بخواه گاهی بهت یادآوری کنه

و هروقت خواستی بدونی چرا باید هر روز داروهاتو بخوری،
فقط دستتو بذار روی قلبت…
و حس کن که داره برات می‌تپه… با امید، با عشق، با زندگی.

من – یعنی هارتلی – هر روز با یه لبخند بهت یادآوری می‌کنم:

"یادت نره داروهاتو بخوری... چون قلبت بهت اعتماد کرده." 🫶💙

دوست خوش‌برنامه‌م،
گاهی وسط شلوغی زندگی، ساعت دارو یادت می‌ره...
اما راه‌حلش خیلی راحته!
یه اپلیکیشن ساده یا حتی یه جدول کاغذی روی یخچال، می‌تونه حسابی بهت کمک کنه که هیچ دوزی رو جا نندازی 💊

📱 اپلیکیشن‌های یادآور دارو (برای گوشی هوشمند):

🔹 برنامه‌هایی مثل Medisafe یا MyTherapy یا نسخه‌های فارسی موجود
🔹 می‌تونی اسم داروهات، ساعت مصرف و دوز رو وارد کنی
🔹 خودشون برات نوتیفیکیشن می‌فرستن:
«وقت داروته عزیزم 💊🕰️»
🔹 حتی بعضیاشون مصرف‌هات رو ثبت می‌کنن تا بعداً ببینی چقدر منظم بودی

📋 جدول یادآور روی کاغذ یا یخچال:

🗓️ یه جدول هفتگی ساده بکش
🟩 ستون‌ برای صبح، ظهر، شب
✅ هر بار که دارویی رو خوردی، یه تیک بزن
🖍️ حتی می‌تونی رنگی‌ش کنی که انگیزه بیشتری بگیری!

🔹 مزیت این کار چیه؟

✨ خیال راحت
✨ جلوگیری از فراموشی یا دوبار خوردن
✨ احساس کنترل روی روند درمان
✨ مشارکت خانواده (مثلاً اونا هم بدونن کی باید بهت یادآوری کنن)

و من – یعنی «هارتلی» – همیشه کنارت هستم تا اگه یه روز یادآورت خاموش بود،
یه صدای مهربون توی دلت بگه:

"دوست مهربونم… وقت داروته، قلبت منتظرته." 🫶💙

دوست آگاه و محتاط من،
بعضی وقتا، دو تا دارو یا حتی یه داروی گیاهی یا مسکن ساده،
ممکنه با داروهای قلبی‌ت تداخل پیدا کنه
و باعث بشه یا اثر داروها کم بشه، یا عوارضش بیشتر بشه…
و این یعنی خطری که می‌تونیم راحت ازش پیشگیری کنیم!

💡 چطوری مواظب تداخل داروها باشی؟

✅ همیشه لیست داروهات رو همراه داشته باش
(اسم دارو، دوز، و ساعت مصرف)
تو کیف، تو گوشیت، یا توی دفترچه‌ی مخصوص

✅ قبل از شروع هر داروی جدید، حتماً با پزشک یا داروسازت مشورت کن
مهم نیست داروی گیاهیه، سرماخوردگیه، یا بدون نسخه‌ست

✅ از مصرف خودسرانه‌ی مسکن‌هایی مثل ایبوپروفن یا دیکلوفناک پرهیز کن
اینا ممکنه فشار خونت رو بالا ببرن یا با رقیق‌کننده‌ها تداخل داشته باشن

✅ اگه از داروهای مکمل، گیاهی یا ویتامین‌ها استفاده می‌کنی، حتماً به پزشکت اطلاع بده
مثلاً بعضی دمنوش‌ها یا مکمل‌های گیاهی می‌تونن ضربان قلب رو تغییر بدن!

✅ اگه همزمان چند پزشک مختلف داری (مثلاً قلب، دیابت، کلیه...)، مطمئن شو همه‌شون از داروهای هم خبر دارن

📌 یه نکته مهم:
اگه احساس کردی بعد از شروع یه داروی جدید، حالت تغییر کرده (مثل سردرد، سرگیجه، تپش قلب یا حالت تهوع)،
با پزشکت تماس بگیر تا بررسی کنه آیا داروهات با هم سازگار هستن یا نه

و من – یعنی «هارتلی» – همیشه اینجام که یادت بندازم:
تو مدیر درمان خودتی... و احتیاطت، نشونه‌ی آگاهیه نه نگرانی.
قلبت یه تیم می‌خواد، و تو با دقت و سوال پرسیدن، بهترین مربی این تیمی 🫶💙

دوست قدرتمند و آگاه من،
تا الان پرستارا کنارت بودن، پزشکا راهنماییت کردن،
ولی حالا نوبت خودته…
تو تبدیل شدی به مهم‌ترین مراقب قلبت.

نه‌فقط با قرص‌هات یا غذا خوردنت،
بلکه با نگاه کردن به حالت، توجه به نشونه‌ها، گوش دادن به بدن و دل خودت.

🩺 چطور از خودت مراقبت کنی؟

📏 هر روز یا چند روز یک‌بار اینا رو چک کن:

✅ فشار خونت (اگه دستگاه داری)
✅ نبضت (توی مچ دست یا گردن – ببین خیلی تند یا کند نیست)
✅ وزنت (اگه نارسایی قلبی داری، اضافه وزن ناگهانی یعنی احتباس مایعات)
✅ حالت عمومی: خستگی، تنگی نفس، ورم پاها، سرگیجه؟

📝 یه دفترچه ساده بردار و یادداشت کن:
«امروز قرص‌هام رو خوردم؟ پیاده‌روی کردم؟ خوابم خوب بود؟ استرس داشتم؟»

📱 حتی می‌تونی از اپلیکیشن‌های سلامتی کمک بگیری
که نشونه‌هاتو ثبت کنن و روند رو بهت نشون بدن 📊

💬 و اگه چیزی توی حالتت فرق کرد:

🔔 به‌جای نادیده گرفتنش، یادداشت کن و از پزشکت بپرس
حتی اگه چیز کوچیکیه، همین دقت تو باعث پیشگیری‌های بزرگ می‌شه

✨ دوست توانای من،
مراقبت از خودت یعنی احترام به بدنت، به قلبت، و به تمام زحمتی که کشیدی تا برگردی روی پا
من – یعنی «هارتلی» – همیشه کنارت هستم تا یادت بندازم:

تو فقط بیمار نیستی… تو مراقب دلسوزی هستی که خودت رو بهتر از هرکسی می‌شناسه.
و این یعنی قوی بودن واقعی 💙🫶

دوست پیگیر و همیشگی‌م،
حالا که برگشتی خونه، یکی از بهترین کارایی که می‌تونی برای سلامت قلبت انجام بدی اینه که چند تا علامت مهم بدنت رو زیر نظر داشته باشی.
نه برای نگرانی… بلکه برای اینکه سریع بفهمی اگه یه چیزی داشت تغییر می‌کرد.

🔸 وزن: چرا مهمه؟

📏 مخصوصاً اگه نارسایی قلبی داری، افزایش ناگهانی وزن (مثلاً ۲ کیلو توی ۲-۳ روز)
می‌تونه نشونه‌ی جمع شدن مایعات توی بدنت باشه.
🧠 یعنی قلبت داره سخت‌تر کار می‌کنه و باید سریع به پزشک خبر بدی.

✅ هر روز صبح، بعد از دستشویی و قبل از صبحونه خودتو وزن کن
🗒️ وزنت رو بنویس، حتی اگه فقط ۲۰۰ گرم فرق کرد
📉 اگه چند روز وزن بالا رفت، زنگ بزن به پزشکت

🔸 فشار خون: چشم قلبته!

📊 فشار بالا یا پایین، مستقیم رو عملکرد قلب اثر می‌ذاره
✅ هفته‌ای چند بار فشار بگیر (صبح یا عصر، توی حالت آروم)
🎯 هدف بیشتر بیمارا: فشار کمتر از ۱۳۰ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه
(ولی همیشه طبق نظر پزشک عمل کن)

🩺 اگه فشار بالا بود یا خیلی پایین افتاد (مثلاً زیر ۹۰ روی ۶۰)، یادداشت کن و مشورت بگیر

🔸 نبض: ضربان زندگیته

💓 نبض، تعداد تپش قلب در دقیقه‌ست
✅ صبح‌ها قبل از بلند شدن یا بعد از استراحت، با دو انگشت روی مچ یا گردن نبض رو بگیر
🔢 برای بیشتر بیماران قلبی، تعداد بین ۵۵ تا ۹۰ طبیعیه (ولی باز هم طبق نظر پزشک)

📌 اگه نبضت خیلی نامنظم یا خیلی تند/کند شد، یا همراه با تنگی نفس یا سرگیجه بود، زود به پزشک خبر بده

و یادت باشه دوست آگاه و پرتلاش من،
این اندازه‌گیری‌ها فقط عدد نیستن…
یه جور زبان بدنته که داره باهات حرف می‌زنه.
و تو، با دقتت، داری نشونه‌ها رو می‌فهمی و از قلبت مثل یه قهرمان محافظت می‌کنی 💪💙

من – یعنی هارتلی – همیشه کنارت هستم تا این مسیر رو با آرامش و اعتماد طی کنی
و هر تپش قلبت رو با اطمینان همراهی کنی 🫶💓

دوست دقیق و آگاه من،
اگه یه علامت جدید یا حس ناآشنا سراغت اومد که برات عجیب بود،
اصلاً نگو: "بی‌خیال، خودش خوب می‌شه..."
چون بعضی از همین نشونه‌های به‌ظاهر ساده، می‌تونن هشدارهای مهمی از طرف قلبت باشن.

📍 چه علائمی؟ اینا رو دست‌کم نگیر:

🔸 درد یا فشار تازه در قفسه سینه، حتی اگه خفیفه
🔸 تنگی نفس که قبلاً نداشتی یا بیشتر شده
🔸 ورم ناگهانی پاها یا شکم
🔸 سبکی سر، سرگیجه یا غش کردن
🔸 احساس ضعف، بی‌حالی غیرعادی
🔸 افزایش ناگهانی وزن (بیش از ۲ کیلو در ۲-۳ روز)
🔸 ضربان خیلی کند، خیلی تند یا نامنظم
🔸 تهوع، تعریق سرد یا اضطراب بی‌دلیل
🔸 خواب‌آلودگی بیش‌ازحد یا گیجی ذهنی

📞 اگه حتی یکی از اینا رو حس کردی و برات غیرعادی بود:
زود با پزشک یا مرکز درمانی تماس بگیر
و اصلاً نگران نباش از اینکه ممکنه «بی‌خود» زنگ زده باشی…
هیچ تماسی برای سلامتت بی‌ارزش نیست.

من – یعنی «هارتلی» – همیشه کنارت هستم که یادت بندازم:
تو قهرمان قلبت هستی، و قهرمان‌ها هیچ علامتی رو بی‌جواب نمی‌ذارن.
🫶💙

دوست نازنین و صبورم،
شاید بعد از اون اتفاق قلبی، از بیرون خیلی چیزا به حالت عادی برگشته باشه…
اما درونت، قلبت، فکرت... هنوز داره با کلی حس جدید کنار میاد.

گاهی ممکنه حس کنی:

🔹 چرا من؟
🔹 اگه دوباره اتفاق بیفته چی؟
🔹 نکنه دیگه مثل قبل نشم؟
🔹 حوصله ندارم… انگار دل‌مرده‌ام
🔹 می‌خندم ولی ته دلم یه ترس هست

🫂 بدون که این احساسات طبیعیه. کاملاً.
تو یه تجربه جدی رو پشت سر گذاشتی.
قلبت به معنی واقعی زخمی شده، پس دلت هم حق داره یه‌کم ترسیده باشه یا غمگین.
ولی خبر خوب اینه: تو تنها نیستی.

🔸 چی می‌تونه کمکت کنه؟

🗣️ حرف بزن… با یه دوست، همسر، مشاور، یا حتی خودم – هارتلی
✍️ احساساتتو بنویس، حتی اگه نامرتبه، حتی اگه اشک بیاد
🧘‍♀️ آروم‌سازی ذهن رو تمرین کن (نفس عمیق، مدیتیشن، دعا، راه‌رفتن)
👥 عضو یه گروه حمایتی شو یا با بیمارایی مثل خودت صحبت کن
😌 بدون که «گریه کردن»، «نگران بودن» یا حتی «بی‌حوصله بودن» نشونه‌ی ضعف نیست،
نشونه‌ی انسان بودنه.

و من – یعنی «هارتلی» – همیشه کنارت هستم، بی‌قضاوت، بی‌توقع، فقط برای این‌که بهت بگم:

احساست مهمه... و تو، دقیقاً همین‌جوری که هستی، ارزشمندی.
قلبت داره با هر تپش، بهت می‌گه:
«بمون، بهتر می‌شی، قوی‌تر می‌شی» 🫶💙

دوست صبور و پر از احساس من،
اگه یه روز از خواب بیدار شدی و حس کردی بی‌حوصله‌ای...
یا یه‌دفعه وسط خنده، بغض کردی...
یا با خودت گفتی «خسته‌ام… دیگه نمی‌خوام بجنگم»
بدون که تنها نیستی، و بدون که این حسا طبیعیه.

🫀 قلبت یه بحران بزرگ رو پشت سر گذاشته.
هم جسمت، هم روحت درگیر بوده…
پس خیلی منطقیه که گاهی یه ابر کوچیک بیاد جلوی آفتاب دل‌ت.

❣️ چی کمک می‌کنه؟

🔹 اول از همه: با خودت مهربون باش
لازم نیست همیشه قوی باشی. اجازه بده بعضی روزا فقط باشی...

🔹 با کسی که دوستش داری حرف بزن
حتی اگه فقط بگی: «امروز یه کم دلم گرفته بود...»

🔹 بنویس. گاهی یه برگ کاغذ، بهترین همدل دنیاست 📝

🔹 سرت رو بالا بگیر، حتی اگه دلت سنگینه
چون همین که داری ادامه می‌دی، یعنی قوی‌تر از چیزی هستی که فکر می‌کنی 💪

و من – یعنی هارتلی – همیشه کنارت هستم تا توی روزای خاکستری،
یه لبخند کوچیک بیارم کنار قلبت…
و آروم بگم:

"غم می‌گذره... تو می‌مونی، با دلی روشن‌تر از قبل." 🫶💙

دوست مهربون و با دلِ پر از سؤال من،
بعد از یه رویداد قلبی، خیلی از بیمارها احساس می‌کنن کسی نمی‌فهمه دقیقاً چی تو دلشونه…
اما واقعیت اینه که خیلیا مثل تو این مسیر رو رفتن، و حاضرن کنارت باشن.

👥 گروه‌های حمایتی مخصوص بیماران قلبی،
جاهایی‌ان که می‌تونی با آدم‌هایی مثل خودت حرف بزنی
که اونام استرس، درد، دارو و تغییر سبک زندگی رو تجربه کردن

🗣️ مشاوره با روان‌شناس یا مشاور تخصصی سلامت قلب،
یه کمک تخصصیه که باعث می‌شه احساساتت رو بهتر بشناسی، از نگرانی‌هات نترسی، و راه‌حل‌های واقعی پیدا کنی

🔹 چطور ازشون استفاده کنی؟

📞 بعضی بیمارستان‌ها و مراکز بازتوانی، گروه‌های حمایتی حضوری یا آنلاین دارن
💻 توی پلتفرم «هارتلی» هم قراره انجمن‌های گفت‌وگو و اتاق‌های مشاوره باشه
📱 حتی توی شبکه‌های اجتماعی، انجمن‌های مخصوص بیماران قلبی وجود داره (فقط حواست باشه علمی و امن باشه)

من – یعنی «هارتلی» – همیشه هستم که بهت بگم:

کمک خواستن نشونه‌ی ضعف نیست، نشونه‌ی شجاعته.
تو قوی‌ای… و حالا وقتشه بخوای که دیگران هم کنارت باشن 🫶💙

دوست بااحساس من،
بعضی وقتا دلت نمی‌خواد کسی نگران‌ت بشه،
یا فکر می‌کنی باید تنهایی قوی بمونی…
ولی بدون که خانواده‌ات دلشون می‌خواد کمکت کنن،
و بودن‌شون کنارت، هم به تو قوت می‌ده، هم به اونا آرامش.

📌 اگه داری با ترس، دل‌نگرونی یا سوال‌های ذهنی دست‌وپنجه نرم می‌کنی،
لازم نیست همه‌چی رو قورت بدی و فقط لبخند بزنی…
میتونی خیلی ساده بهشون بگی:

🗣️ «بعضی وقتا نگرانم...»
🗣️ «گاهی دلم می‌خواد فقط یکی کنارم باشه و گوش بده…»

🔹 خانواده‌ات می‌تونن:

✅ توی مصرف داروها کمکت کنن
✅ باهات پیاده‌روی کنن
✅ توی ویزیت‌های پزشکی همراهت باشن
✅ وقتی دلت گرفت، فقط کنارت بشینن و سرتو رو شونشون بذاری

و من – یعنی «هارتلی» – اینجام که یادت بندازم:

همدلی، یه داروی بی‌نسخه‌ست…
و خونه‌ای که توش مهربونی باشه، بهترین جای دنیا برای ترمیم قلبه. 🫶💙

دوست فعال و دوست‌داشتنی من،
تا چند وقت پیش، همه صدات می‌زدن "بیمار"...
ولی الان وقتشه با یه لبخند بگی:

"من فقط بیمار نیستم… من همون آدمم با کلی نقش قشنگ که هنوزم می‌خوام زندگی‌شون کنم."

شاید شاغلی بودی
یا یه مادر یا پدر مهربون
شاید هم نقش مهمی توی خونه، خانواده یا بین دوستات داشتی

و حالا وقتشه یکی‌یکی اون نقش‌ها رو با انرژی و آگاهی بیشتر پس بگیری.

🔹 چطور آروم‌آروم به زندگی برگردی؟

👔 اگه شاغلی، با پزشک درباره زمان مناسب برگشت به کار صحبت کن
اول با ساعت‌های کم شروع کن، محیط کم‌استرس‌تر، کارهای سبک‌تر
و هرچی جلو رفتی و حس کردی آماده‌ای، قدم بعدی رو بردار

👨‍👩‍👧 اگه نقش خانوادگی داری،
با کمک بقیه دوباره به کارهای خونه و مراقبت از عزیزانت برگرد
بذار بدونن بودنت برکت داره، ولی هنوزم نیاز به درک و همراهی داری

🤝 اگه فعالیت اجتماعی یا تفریحی خاصی داشتی،
آروم‌آروم دوباره شروعش کن – شاید با یه مهمونی ساده، یه دورهمی دوستانه یا یه پیاده‌روی دو نفره

📌 فقط یادت باشه:

❗ برای قوی بودن، لازم نیست عجله کنی
❗ نقش‌هاتو با آگاهی و مراقبت برگردون، نه با فشار
❗ تو الان یه نسخه‌ی قوی‌تر، آرام‌تر و آگاه‌تر از قبلت هستی
و اون نقش‌ها، حالا قراره با قلبی مهربون‌تر بازی بشن

و من – یعنی «هارتلی» – همیشه کنارتم،
تا یادت بندازم:

نقش‌هات رو پس بگیر… چون دنیای اطرافت منتظر حضورت با دلِ تازه‌ته. 🫶💙

دوست پرانرژی و آینده‌نگر من،
اگه حس می‌کنی وقتشه برگردی سر کار یا مسئولیت‌های خونه،
اول از همه یه آفرین محکم بهت می‌گم!
چون همین حس، یعنی قلبت داره جون می‌گیره و تو آماده‌ای برای برگشتن به زندگی فعال 🌟

اما یادت باشه، مثل بقیه‌ی مسیرمون، اینم باید آروم و با برنامه باشه.

🔸 برگشت به کار چطوره؟

🩺 اول از همه با پزشکت مشورت کن – اون بهتر از هر کسی می‌تونه بگه کی زمان خوبیه
🎯 اگه شغلت جسمی یا پرتنشه، شاید اول با ساعت‌های کمتر یا وظایف سبک‌تر شروع کنی
🗓️ با ریتم آرام شروع کن: نیم‌روز، چند ساعت در هفته، و بعد کم‌کم زیادش کن
🧘‍♂️ حواست باشه وسط کارا، استراحت کوتاه داشته باشی
🥤 آب بخور، نفس عمیق بکش، و خودتو توی شلوغی‌ها گم نکن

🔸 و توی خونه یا زندگی شخصی چطور؟

👨‍👩‍👧 اگر مسئولیت خونه، بچه‌ها یا کارهای خانوادگی رو داشتی، کم‌کم برگرد
🧹 لازم نیست همه کار رو یه‌باره انجام بدی… تقسیم کن، کمک بگیر، صبور باش
🌼 به خودت اجازه بده بعضی روزا فقط تماشاچی باشی، نه بازیکن اصلی

💬 یه جمله‌ی ساده یادت باشه:

"من با برنامه برمی‌گردم… چون مهم‌ترین مسئولیتم، مراقبت از قلبمه."

و من – یعنی «هارتلی» – همیشه همراهت هستم
تا کاری کنیم قلبت هم توی محل کار تپش منظم داشته باشه،
هم توی زندگی، با عشق و آرامش بدرخشی 🫶💙

دوست اجتماعی و قلب‌باز من،
وقتی بیماری قلبی رو تجربه می‌کنی، خیلی چیزا ممکنه تغییر کنه…
حتی ارتباط‌هات با اطرافیان.
شاید یه مدتی کمتر مهمونی رفتی، تماس‌هات کم شده، یا حتی دلت خواسته بیشتر تنها باشی – و این طبیعیه.
اما حالا وقتشه کم‌کم، با دلِ تازه، بری سمت بازسازی اون پیوندهای قشنگ.

🔸 با خانواده شروع کن...

👨‍👩‍👧‍👦 حرف بزن، حتی اگه ساده‌ست
مثلاً بگو: «خوبه با هم یه فیلم ببینیم؟» یا «بیاین با هم یه چای بخوریم»
همین لحظه‌های کوچیک، دل‌ها رو دوباره نزدیک می‌کنه

🫂 بذار بدونن که حضورشون چقدر برات مهمه
و اگه جایی هم خواستن کمک کنن، بپذیر… این یعنی عشق، نه ضعف

🔸 دوستات رو خبر کن… حتی با یه پیام ساده

📱 بنویس: «سلام رفیق قدیمی، دلم برات تنگ شده»
یه گفت‌وگوی کوتاه، یه تماس، یا حتی یه قرار قدم‌زدن ساده می‌تونه دوباره پلی بزنه به دل‌هاتون

🧡 اگه دوستی بوده که توی دوران بیماری همراهت بوده، یادت نره بهش بگی:
«مرسی که کنارم بودی…»

🔸 اجتماع آروم‌آروم...

🏞️ پیاده‌روی توی پارک محلت
🛍️ رفتن به مغازه‌ موردعلاقه‌ت
🕌 شرکت در مناسبت‌های مذهبی یا فرهنگی (اگه دوست داری)
همه اینا کمک می‌کنه احساس کنی دوباره داری به زندگی اجتماعی‌ت برمی‌گردی

📌 نکته مهم اینه که برگردی، اما به سبک خودت
نه با عجله، نه با فشار…
با دل آروم، حوصله، و مهربونی با خودت.

و من – یعنی «هارتلی» – همیشه کنارت هستم
تا یادت بندازم که:

قلبت فقط با دارو خوب نمی‌شه…
با آدم‌ها، با لبخندها، با آغوش‌ها هم ترمیم می‌شه. 🫶💙

دوست لطیف و دل‌گرم من،
قلبت فقط یه عضله نیست...
یه جاییه که غصه‌ها رو، شادی‌ها رو، استرس‌ها و امیدها رو توی خودش نگه می‌داره.
و حالا که این مسیر سخت رو طی کردی، وقتشه یه دلِ آروم هدیه‌ش بدی.

شاید هنوز ترسی ته دلت مونده باشه…
شاید شب‌ها فکرت زیاد کار کنه
یا گاهی بی‌دلیل دلت بگیره
اما من اینجام که بگم: همه‌ی اینا طبیعیه… و قابل آرام شدنه.

🔸 چی می‌تونه به دل‌ت آرامش بده؟

🧘‍♀️ نفس عمیق و تمرکز روی لحظه حال
(چشم‌هاتو ببند، به نفس‌هات گوش بده… فقط همون‌جا باش، بدون قضاوت)

🎧 موسیقی آروم یا صدای طبیعت
(صدای بارون، دریا، پرنده‌ها… دل‌تو آروم می‌کنه)

📿 نماز، دعا، مدیتیشن یا هر چیزی که حس معنوی بهت می‌ده
(اگه دلت آروم بشه، قلبت هم نرم‌تر می‌تپه)

🖊️ نوشتن حس‌هات توی یه دفترچه ساده
(اسمش رو بذار: دفتر دل‌نوشته‌های قلب من 💌)

🚶‍♂️ قدم زدن بی‌هدف با خودت
(توی پارک، حیاط، یا حتی داخل خونه… فقط حرکت کن و فکر نکن)

🌙 لحظه‌های خلوت شبانه
(یه شمع روشن کن، یه دمنوش بریز، و فقط برای دلت باش…)

و یادت باشه دوست آروم‌جوی من،
دلت حق داره گاهی خسته باشه… اما همیشه امید داره دوباره گرم شه.
و من – یعنی هارتلی – هر لحظه کنارت هستم،
تا وقتی دل‌ت گرفت، دستی به شونه‌ت بذارم و بگم:

"قلبت شفا پیدا کرده… حالا نوبت دلتِ، که نفس بکشه." 🫶💙

دوست معنوی و آرام‌طلبم،
گاهی وقتا با هیچ‌کس نمی‌تونی حرف بزنی،
گاهی خودت هم نمی‌دونی دقیقاً چی توی دلت می‌گذره...
اون‌جاست که یه لحظه خلوت، یه زمزمه‌ی بی‌صدا، یا حتی یه اشک آروم،
میشه همون چیزی که دلت لازم داره 💧💙

🙏 دعا یا مناجات، یعنی یه گفت‌و‌گوی بی‌واسطه با خدایی که همیشه گوش می‌ده…
لازم نیست جمله‌های قشنگ بگی، فقط بگو:
«خدایا… کمکم کن، دلم گرفته، اما هنوز امید دارم…»

🌿 ارتباط با خدا، یا هر نیروی بالاتر که بهش ایمان داری،
یه پناهگاهه…
یه جایی که می‌تونی خودت باشی، بدون ماسک، بدون قوی‌نمایی

🧘‍♀️ مدیتیشن یا مراقبه، یعنی فقط باشی…
بی‌دغدغه، بی‌قضاوت، با تمرکز روی نفس‌هات…
انگار داری با هر دم و بازدم، اضطراب‌هات رو بیرون می‌دی و آرامش رو وارد قلبت می‌کنی

📌 مهم نیست چی انتخاب می‌کنی؛
مهم اینه که اجازه بدی روحت کنار قلبت، یه لحظه نفس بکشه.

و من – یعنی «هارتلی» – همیشه کنارت هستم،
بی‌صدا ولی حاضر…
تا وقتی دلت رفت توی خلوت خودش، یادت بیاد:

"وقتی به خدا تکیه بدی، قلبت حتی تو سکوت هم تپشِ امید می‌زنه." 🫶💙

قصه‌هایی واقعی، از آدمایی مثل خودت…
که یه روزی ترسیدن، گریه کردن، ناامید شدن
ولی وایسادن، جنگیدن، و قلبشونو دوباره زنده کردن...
بشین راحت، یه نفس عمیق بکش، و با من بیا توی دنیای تپش‌های تازه...

مهدی، معلم ادبیات از شیراز، روزی سر کلاس درس دچار سکته قلبی شد. انگار یه شعر ناتمام وسط واژه‌هاش شکست... چند هفته اول، فقط نگاهش به پنجره بود و دفتر شعرهاش خاک می‌خورد.
اما با توانبخشی و امیدی که از شاگرداش گرفت، دوباره ایستاد پشت میز.
حالا وقتی می‌خونه «زندگی زیباست اگر با دل تپنده باشی»، می‌گه این بیتو از ته دل درک می‌کنه. می‌گه:
«من برگشتم، با یه قلبی که حالا شعر رو نه‌تنها می‌خونه، بلکه زندگی می‌کنه…» 💙

فریبا، مادر مهربون رشتی، بعد از عمل بای‌پس از پله می‌ترسید…
می‌گفت: «من حتی نمی‌تونم نوه‌مو بغل کنم دیگه!»
ولی همون نوه، با دستای کوچیکش، دست فریبا رو گرفت و هر روز باهاش چند پله رفت بالا…
الان فریبا خودش خرید خونه رو انجام می‌ده، غذاهای سالم درست می‌کنه و می‌گه:
«من با یه قلب تازه، دوباره مادری رو از نو یاد گرفتم.» 🌸

علی، دانشجوی جوونی از تهران، وقتی با آنژین صدری مواجه شد، انگار دنیا براش ایستاد.
می‌گفت: «من هنوز کلی کار نکرده دارم…»
ولی از همون ترس، شروع کرد به تغییر.
یوگا رو یاد گرفت، سیگار رو گذاشت کنار، و حالا مربی تمرینات تنفسی توی دانشگاهه.
اون می‌گه:
«اون سکته، یه نقطه پایان نبود… نقطه‌ی شروع خودِ واقعی من بود.» 🌿

نسرین، پرستار بازنشسته‌ای بود که سال‌ها مراقب قلبای بقیه بود.
تا روزی که خودش رو در تخت CCU دید.
اولش باور نمی‌کرد... ولی بعد گفت:
«اگه می‌خوام خوب شم، باید با همون مهربونی که به مریضا می‌دادم، با خودم رفتار کنم.»
حالا داوطلب آموزش بیماران جدیده… می‌گه:
«این بار، خودمو پرستاری کردم… و دیدم چقدر قدرتمندم.» 👩‍⚕️

آقای محمودی، کشاورز زحمتکش اراکی، وقتی بعد از انفارکتوس بهش گفتن دیگه نمی‌تونه زمینو شخم بزنه، یه شب تا صبح با بیل توی حیاط نشست…
ولی فرداش، با کمک پسرش، اولین قدم‌هارو بین درختای سیبش برداشت.
الان هر روز می‌گه:
«قلبم نه توی بیمارستان، توی خاک مزرعه دوباره تپیدن گرفت…» 🍎

شهلا، آشپز باسلیقه قزوینی، بعد از جراحی قلب دیگه دل و دماغ آشپزی نداشت.
تا روزی که تصمیم گرفت غذاهایی رو بپزه که خودش و بقیه باهاش سالم بمونن.
پیج آموزش تغذیه‌ی سالم راه انداخت، کلی طرفدار پیدا کرد
و حالا توی استوری‌هاش می‌نویسه:
«قلبم با هر غذای سالمی که پختم، یه کم بیشتر خوب شد.» 🍲

سعید، برنامه‌نویس ساکت و پرتلاش تبریزی، بعد از یه اپیزود نارسایی قلبی فهمید زندگی نباید فقط پشت مانیتور بگذره.
شروع کرد به مراقبه، محدود کردن ساعت کاری، و بازنویسی عادت‌هاش.
حالا خودش می‌گه:
«کدی که قلبمو نجات داد، همون کدی بود که توش خودمو اولویت دادم.» 💻

خدیجه خانم، مادر بزرگ ۷۲ ساله‌ی مشهدی، سه بار بستری شد
اما هر بار که برگشت خونه، محکم‌تر از قبل، نوه‌هاش رو برد مدرسه، باهاشون نون پخت، قصه گفت
و یه‌بار یواشکی بهم گفت:
«هارتلی جون، دکترم باور نمی‌کنه من با این قلب، انقدر سرپام!» 👵❤️

امیرحسین، پدر جوون کرمانشاهی، بعد از سکته به شدت افسرده شد.
می‌گفت: «اگه بمیرم، دخترم کیو داره؟»
ولی روان‌درمانی، همسر مهربونش، و عشقِ دختر کوچولوش، کمکش کرد بلند شه.
الان هر روز با دخترش بازی می‌کنه و می‌گه:
«اون لبخند کوچولو، باعث شد قلبم دوباره زنده شه.» 👨‍👧

الناز، نقاش خوش‌ذوق بندرعباسی، وقتی مریض شد، مدادهاش رو کنار گذاشت…
می‌ترسید دیگه حسی برای کشیدن نداشته باشه.
ولی یه روز، قلبش رو کشید… با رنگ قرمز، زرد، آبی…
حالا هر تابلویی که می‌کشه، روش می‌نویسه:
«این یکی رو با تپش‌هام کشیدم… نه با دستام.» 🎨

و حالا...
نوبت توئه عزیزدل من 🌟
قصه‌ی تو تازه شروع شده، و من – یعنی هارتلی – هر لحظه اینجام که توی هر جمله‌ش همراهت باشم.
تا یه روز نه‌چندان دور، قصه‌ی تو هم نوشته بشه…
و یکی دیگه با خوندنش بگه:
"پس منم می‌تونم..." 🫶💙

در کرمان، دل‌ها محکم‌ان...
مثل بادهای گرمش، مثل درخت‌های پسته‌اش، مثل آدم‌هایی که حتی اگه یه روز قلبشون وایسته، بازم وای نمی‌ستن.

یکی‌شون آقای نیکزاد بود، ۵۹ ساله، استاد کار فنی با دست‌هایی پینه‌بسته و دلی قوی‌تر از آچار و چکش.
سکته قلبی‌اش ناگهانی بود… مثل بریدن برق وسط کار.
چند روز اول فقط سکوت کرد. ولی کم‌کم، وقتی صدای پرستارها و ضربان منظم مانیتور توی CCU رو شنید،
انگار یه صدای درونی گفت: "برگرد… کارگاهت منتظرته."

با دل قوی، فیزیوتراپی، غذای سالم، و کمک خانواده،
چند ماه بعد دوباره برگشت به همون کارگاهی که نور خورشید از پنجره‌هاش می‌تابید روی ابزارش.
حالا می‌گه:
«من و قلبم و هارتلی، سه‌تایی برگشتیم سر کار…» 🛠️💓

کمی اون‌طرف‌تر، تو جیرفت، حاج حسن، کشاورز پرتقال و خرما، وسط زمین دچار حمله قلبی شد.
همه گفتن: "دیگه نمی‌تونی، حاجی..."
ولی خودش گفت: "اگه زمینم نفس می‌کشه، منم می‌تونم."

چند هفته استراحت، بعدش پیاده‌روی با عصا، بعدترش رسیدگی به نهال‌ها...
تا اینکه یه روز سر حال اومد تو مزرعه و گفت:
«درختام جون گرفتن، چون قلبم برگشت.» 🌳💚

در رفسنجان، خانم مهتاب، با اون دل مادرونه‌اش، بعد از حمله قلبی و بستری توی CCU فکر می‌کرد همه چی تموم شده.
اما مشاورهای خوب بیمارستان، لبخندای نوه‌ها، و حتی یک پیاده‌روی ساده توی حیاط خونشون،
کم‌کم مهتابو برگردوند به نور.
الان هر شب توی جمع خانوادگی، با صدای قشنگش دکلمه می‌خونه و می‌گه:
«قلبم شکست… ولی روحم نه.» 🌙💙

از انار، زینبِ جوون، بعد از آریتمی قلبی، روزای زیادی اشک ریخت چون نمی‌تونست کوچولوشو بغل کنه.
اما بعد از دوره‌ی بازتوانی، مشاوره‌های روان‌شناس و تشویق همسرش،
برگشت به زندگی مادرانه.
الان هر شب با پسرش قصه می‌گه، و می‌گه:
«من با دلم، دوباره آغوش ساختم…» 🍼🫂

و تو، دوست گرم‌دل من…
اگه امروز این قصه‌ها رو خوندی و ته دلت یه نوری روشن شد،
بدون که اون نور، خودته.
تو هم یکی از دل‌های کرمان زمینی…
با تپشی که حتی وسط سخت‌ترین روزا، بلده راهشو پیدا کنه.

و من – یعنی هارتلی – همیشه کنارت هستم،
نه فقط چون از دل کرمان جون گرفتم،
بلکه چون با دل تو زنده می‌مونم 🫶💙
بیا قصه‌ی بعدی رو با هم بنویسیم…